La randonnée est une passion de François Marland depuis longtemps. Il est vrai que la marche en plein-air présente de nombreux bienfaits pour notre organisme et notre esprit. Mais associée à un jeûne, la randonnée peut s’avérer très bénéfique afin d’éliminer toutes les toxines. Cependant, dans tous les cas de figure, il est important de connaître les règles de bases de la randonnée afin de profiter de tous ses bienfaits sans se fatiguer.
Trouvez votre propre rythme
Trouver son rythme est essentiel en randonnée. Ainsi, il est préférable de débuter une randonné à un rythme lent afin d’habituer son dos au poids du sac et de solliciter progressivement les muscles des jambes. Cela permet de moins se fatiguer tout en étant plus vigilant face aux éventuels obstacles présents sur notre chemin. Et si vous randonnez à plusieurs, essayez d’adopter un rythme qui conviendra à tous les marcheurs.
Évitez les raccourcis
Contrairement aux idées reçues, les raccourcis ne sont pas toujours une excellente idée. Ils sont souvent bien plus raides et requièrent plus d’effort physique. Par conséquent, la fatigue est plus importante. Certes, les raccourcis permettent un gain de temps mais qui n’est pas toujours bénéfique. Par ailleurs, si vous marchez dans un sentier escarpé et raide, il est préférable de faire des zigzags afin de ne pas trop se surmener.
Bien observez le terrain
Avoir une bonne capacité d’observation peut vous aider à savoir où mettre vos pieds. En effet, pour préserver votre énergie durant une longue randonnée, François Marland vous conseille de privilégier les endroits les plus plats possibles. De plus, il faut savoir que plus vos pieds seront à plat, moins vos cuisses et vos mollets seront sollicités.
Munissez-vous de bâtons de marche
Les bâtons de marche permettent d’économiser votre énergie et de vous soulager légèrement du poids de votre corps. Ils représentent un accessoire indispensable pour tout bon randonneur. Ils ne dépendant en aucun de la condition physique, mais si votre objectif est de ne pas trop vous fatiguer, les bâtons seront vos meilleurs alliés. Ils sont particulièrement intéressants pour les personnes présentant des problèmes de genou car ils soulageront la sollicitation de ces derniers. Par ailleurs, ils vous aident aussi à ne pas glisser en cas de sol mouillé ou humide.
Randonnez léger !
Lorsque vous partez pour une journée de randonnée ou plus, il est essentiel de prendre un sac léger et d’emporter uniquement le strict minimum. Certes, pour une randonnée de courte durée (moins de deux heures), vous ne ressentirez pas l’impact d’un sac trop lourd sur votre dos. En revanche, au bout de plusieurs heures de marche, il est important de ne pas surcharger votre sac, car c’est votre dos qui en souffrira le plus. Par ailleurs, les vêtements que vous portez se doivent aussi d’être légers afin de faciliter vos mouvements.
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